คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหารของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น เนื้อเยื่ออาจพังทลายและทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียได้ แต่ไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป แม้ว่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่หากคุณรับประทานมากเกินไปร่างกายก็อาจสะสมส่วนเกินไว้เป็นไขมันได้ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน ซึ่งรวบรวมโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทานโปรตีนในปริมาณรายวันต่อไปนี้สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ: เด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี: 13 กรัม เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี: 19 กรัม เด็กอายุ 9 ถึง 13 ปี: 34 กรัม ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไป: 46 กรัม เด็กผู้ชายอายุ 14 ถึง 18 ปี: 52 กรัม ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป: 56 กรัม พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกคนส่วนใหญ่ควรได้รับแคลอรี่ 10% ถึง 35% ในแต่ละวันในรูปของโปรตีน คุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก หรือการวิ่ง แต่เปอร์เซ็นต์ของ โปรตีน ยังอยู่ในช่วงเดิม หลังจากอายุ 40 ปี คุณอาจเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อน้อย และคุณอาจต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง นักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรมีโปรตีนเท่าใด